밤 10시 전 수면이 호르몬 회복에 주는 효과(성장호르몬, 멜라토닌, 코르티솔 조절 타이밍의 과학)
밤 10시 전 수면이 호르몬 회복에 주는 효과— 성장호르몬, 멜라토닌, 코르티솔 조절 타이밍의 과학왜 밤 10시 전 수면이 중요한가?많은 수면 전문가들은 “가능하다면 밤 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋다”고 권합니다. 단순히 ‘일찍 자면 좋다’는 생활습관 조언처럼 들릴 수 있지만, 실제로는 인체의 호르몬 분비 리듬과 깊은 관련이 있습니다. 우리의 생체시계(서카디안 리듬)는 뇌 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN)에 의해 조절되며, 빛과 어둠, 식사, 활동 시간 등에 따라 주기적으로 호르몬 분비 패턴이 변합니다.특히 성장호르몬, 멜라토닌, 코르티솔은 수면 시각과 밀접하게 연관되어 있습니다. 성장호르몬은 회복과 재생을 돕고, 멜라토닌은 수면 유도와 항산화 작용을 하며, 코르티솔은 스트레스 대응과 대사 ..
