실내 공기질이 정신 건강에 미치는 영향
실내 공기질과 정신 건강의 숨은 연결고리– 미세먼지, 이산화탄소, 공기 순환, 식물 인테리어의 역할“왜 집에만 있으면 더 피곤하고 우울할까?”현대인의 대부분은 하루의 80~90%를 실내에서 보낸다.그런데 실내에 오래 있을수록 몸이 무겁고, 집중이 안 되고, 이유 없는 우울감이 느껴질 때가 있다.단순한 기분 문제가 아니라, **실내 공기질(Indoor Air Quality, IAQ)**이우리의 정신 건강과 인지 기능에 큰 영향을 미치고 있기 때문이다.우리가 눈에 보이지 않는 이산화탄소, 휘발성 유기화합물(VOCs), 미세먼지, 산소 농도, 공기 순환 상태까지 고려해야 하는 이유는, 그것이 곧 우리의 감정, 사고력, 스트레스 반응과 직결되기 때문이다. 1. 실내 공기 오염의 주요 원인(1) 이산화탄소(CO₂..
물 마시는 시간대와 방식이 건강에 미치는 영향
언제, 어떻게 마시느냐가 다르다!아침·공복·식전·식후… 시간대별 물 섭취의 건강 효과“그냥 많이 마시면 되는 걸까? 물 섭취의 새로운 과학”많은 사람들이 “하루 8잔의 물을 마시자”는 건강 팁을 알고 있지만,실제로 ‘언제’와 ‘어떻게’ 물을 마시느냐에 따라 몸에 미치는 영향은 크게 달라질 수 있습니다.물 섭취는 단순히 갈증 해소를 넘어서, 신진대사, 소화, 노폐물 배출, 두뇌 기능, 면역력 등우리 몸의 거의 모든 생리 작용에 관여합니다.오늘은 아침·공복·식전·식후 각각의 물 섭취가 왜 다르게 작용하는지,그리고 건강하게 물을 마시는 최적의 습관을 알아봅니다. 1. 아침에 마시는 물, 왜 중요할까?(1) 수분 재충전과 해독 효과밤사이 몸은 6~8시간 동안 아무것도 섭취하지 않아, 아침 기상 시 탈수 상태에 ..
‘아로마테라피’의 숨은 진실과 실제 활용법
아로마테라피, 정말 효과가 있을까?숨은 진실과 정서·수면·집중력 개선에 효과적인 오일 활용법“향만 좋으면 되는 걸까? 아로마테라피의 진짜 가치”요즘 스트레스 해소, 수면 개선, 집중력 향상 등 건강과 웰빙을 위해 아로마테라피(향기치료)를 찾는 이들이 늘고 있다.라벤더, 유칼립투스, 로즈마리 등 다양한 에센셜 오일이 집, 사무실, 명상 공간에서 쓰인다.하지만 “아로마테라피는 단순히 좋은 향기를 맡는 것” 이상의 과학적 근거와 제대로 된 사용법이 있어야진정한 효과를 볼 수 있다.오늘은 아로마테라피의 숨은 진실과, 실제로 삶의 질을 높여주는 오일과 활용법을 알아본다. 1. 아로마테라피란 무엇인가?아로마테라피는 식물의 꽃, 잎, 줄기, 뿌리 등에서 추출한 ‘에센셜 오일’을후각, 피부, 호흡기를 통해 몸과 마음에..
코어 강화, 척추와 정신 건강을 바꾸는 힘
코어 강화, 척추와 정신 건강을 바꾸는 힘- 복근 운동을 넘어선 몸 전체 코어 근육의 과학“복근만이 코어가 아니다!”운동을 한다고 하면 흔히들 ‘복근 만들기’, ‘뱃살 빼기’에만 집중하는 경우가 많다. 하지만 진짜 중요한 것은 단순히 보이는 복근이 아니라, 몸 전체의 코어 근육이다. 코어(Core)는 복부, 등, 골반, 옆구리 등 우리 몸 중심을 이루는 모든 근육을 의미한다. 이 코어가 바로 서고, 제대로 작동할 때 척추는 안전하게 지지받고, 자세와 움직임의 품질, 심지어 정신 건강까지 놀랍게 변화한다. 1. 코어 근육, 정확히 무엇인가?코어 근육은복근(복직근, 복사근, 복횡근)등 근육(척추기립근, 다열근 등)골반저 근육, 엉덩이 근육, 횡격막이 모두를 아우른다.즉, 몸의 중심을 이루며 ‘움직임의 기초’..
소리와 진동, 몸과 마음을 치유하다
소리와 진동, 몸과 마음을 치유하다- ASMR, 사운드 테라피, 공명 요법의 건강 효과와 실전 활용법“귀로 듣는 소리, 온몸으로 느끼는 진동이 내 건강을 바꾼다?”바쁜 일상, 스트레스가 가득한 현대 사회에서 “소리”와 “진동”을 활용한 치유법이 큰 주목을 받고 있다. 유튜브, 팟캐스트 등에서는 ASMR이 꾸준한 인기를 얻고 있고, 실제로 의료·치유 현장에서는 사운드 테라피(sound therapy)와 공명 요법(resonance therapy)이 두뇌와 신체 건강 개선을 위한 도구로 활발히 활용된다.소리와 진동이 우리 몸에 어떻게 긍정적으로 작용하는지, 그리고 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 방법까지, 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 알아보자. 1. 소리와 진동이 신체에 미치는 영향(1) 뇌파 안정..
디지털 디톡스, 정말 필요할까?두뇌‧시력‧집중력을 되찾는 ‘휴대폰 사용법’ 실천 가이드
디지털 디톡스, 정말 필요할까?두뇌‧시력‧집중력을 되찾는 ‘휴대폰 사용법’ 실천 가이드“하루 종일 스마트폰, 내 두뇌는 괜찮을까?”출근길, 점심시간, 잠들기 전까지 손에서 휴대폰을 놓지 않는 현대인. 실제 통계에 따르면 한국인의 스마트폰 하루 평균 사용 시간은 5~6시간, 심지어 10시간 이상 사용하는 이들도 늘고 있다. 우리는 SNS, 뉴스, 메신저, 쇼핑, 유튜브, OTT 등 끊임없는 디지털 콘텐츠에 노출돼 있다. 편리함의 대가로, 우리 뇌와 눈, 집중력은 점점 피로해지고 있다.그 결과로 나타나는 디지털 과부하(Digital Overload).머리가 멍하고 기억력이 떨어짐아무 이유 없이 짜증이 늘고, 집중력이 약화됨시야가 흐려지고, 만성 두통과 어깨 결림, 눈의 피로자기 전 스마트폰으로 인한 수면 장..
