‘마음챙김 저널링’ 실전 방법
기록은 곧 마음 돌봄이다(마음챙김, 스트레스 해소, 목표 달성에 효과적인 기록 습관)– 마음챙김 저널링 실전 가이드“오늘 당신의 감정은 어떤 색이었나요?”우리는 하루에도 수십 가지 감정, 생각, 충동을 겪습니다.하지만 대부분은 그냥 스쳐 지나가고, 쌓이고, 때론 터져 나옵니다.그렇게 어느 순간, 자신을 잃어버리기도 하죠.이때 마음을 되돌아보고 정돈하는 가장 쉬운 방법이바로 **‘마음챙김 저널링(Mindfulness Journaling)’**입니다.단순한 일기 쓰기가 아니라,지금 이 순간 내면의 상태를 자각하고 기록하며 수용하는 루틴이죠.이 글에서는 그 효과부터 실전 방법까지 차근차근 알려드립니다. 1. 마음챙김 저널링이란?‘마음챙김(Mindfulness)’은현재의 감각, 감정, 생각을 있는 그대로 바라보..
‘블루라이트’ 차단, 실제 효과와 오해
블루라이트, 막아야 할까?– 수면장애, 피로, 집중력에 미치는 영향과 올바른 차단 방법“눈 건강을 위해, 스마트폰을 덜 보는 게 답일까?”스마트폰, 노트북, TV, LED 조명…우리는 매일 블루라이트(청색광)에 둘러싸여 살아간다.그 영향으로 수면장애, 눈 피로, 집중력 저하를 겪는 사람들이 늘고 있으며,시장에는 블루라이트 차단 안경, 필름, 앱, 조명까지 쏟아져 나오고 있다.하지만 한 가지 물음이 떠오른다.“블루라이트 차단이 정말로 효과가 있을까?”이 글에서는 블루라이트의 정체와 작용 원리, 차단의 진짜 효과,그리고 과장된 오해와 올바른 대처법까지 낱낱이 살펴본다. 1. 블루라이트란 무엇인가?**블루라이트(Blue Light)**는 파장이 380~500nm 사이의 **고에너지 가시광선(HEV)**으로,햇..
‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)’와 창의성 관리법
멍때리기의 과학, 창의성의 비밀– 디폴트 모드 네트워크(DMN)와 뇌 관리 루틴“멍하게 있는 시간이, 뇌에게는 가장 창의적인 순간일 수 있다”우리 사회는 ‘쉬지 않고 움직이는 것’을 생산성과 자기계발의 상징처럼 여긴다.하지만 최근 뇌과학 연구에 따르면, 아무것도 하지 않는 ‘멍때리기’ 시간이오히려 자기 인식, 문제 해결, 창의력, 감정 회복에 중요하다는 사실이 밝혀지고 있다.그 중심에는 뇌 속의 은밀한 회로인**디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, 이하 DMN)**가 있다. 1. 디폴트 모드 네트워크(DMN)란 무엇인가?DMN은 우리가 외부 활동이나 집중적인 사고를 하지 않을 때,즉 ‘멍때리는 상태’, 꿈꾸듯 생각할 때 활성화되는 뇌의 기능 네트워크다.주요 활성 부위는 다음과 같다..
