‘자기 명상’과 ‘관찰 명상’의 차이와 효과 비교
‘자기 명상’과 ‘관찰 명상’의 차이와 효과 비교: 의식 초점의 차이에 따른 정서 조절과 뇌 구조 변화명상도 ‘어디에 집중하느냐’에 따라 다르다명상은 하나의 방식만 있는 것이 아닙니다. 마음챙김, 호흡 명상, 만트라 명상 등 여러 형태가 있지만, 그중 자기 명상(Self-focused meditation) 과 관찰 명상(Observation-focused meditation) 은 ‘의식의 초점’에서 뚜렷하게 구분됩니다.자기 명상은 자기 자신—생각, 감정, 신체 감각—에 집중하여 내면을 탐색하는 방식입니다. 반면, 관찰 명상은 특정 대상(소리, 시각적 풍경, 호흡, 촉감 등)이나 주변 환경을 비판 없이 지켜보는 방식입니다.이 차이는 단순한 집중 방향의 차이가 아니라, 정서 조절 메커니즘과 뇌 구조의 변화 ..
