‘마음챙김 저널링’ 실전 방법
기록은 곧 마음 돌봄이다(마음챙김, 스트레스 해소, 목표 달성에 효과적인 기록 습관)– 마음챙김 저널링 실전 가이드“오늘 당신의 감정은 어떤 색이었나요?”우리는 하루에도 수십 가지 감정, 생각, 충동을 겪습니다.하지만 대부분은 그냥 스쳐 지나가고, 쌓이고, 때론 터져 나옵니다.그렇게 어느 순간, 자신을 잃어버리기도 하죠.이때 마음을 되돌아보고 정돈하는 가장 쉬운 방법이바로 **‘마음챙김 저널링(Mindfulness Journaling)’**입니다.단순한 일기 쓰기가 아니라,지금 이 순간 내면의 상태를 자각하고 기록하며 수용하는 루틴이죠.이 글에서는 그 효과부터 실전 방법까지 차근차근 알려드립니다. 1. 마음챙김 저널링이란?‘마음챙김(Mindfulness)’은현재의 감각, 감정, 생각을 있는 그대로 바라보..
‘블루라이트’ 차단, 실제 효과와 오해
블루라이트, 막아야 할까?– 수면장애, 피로, 집중력에 미치는 영향과 올바른 차단 방법“눈 건강을 위해, 스마트폰을 덜 보는 게 답일까?”스마트폰, 노트북, TV, LED 조명…우리는 매일 블루라이트(청색광)에 둘러싸여 살아간다.그 영향으로 수면장애, 눈 피로, 집중력 저하를 겪는 사람들이 늘고 있으며,시장에는 블루라이트 차단 안경, 필름, 앱, 조명까지 쏟아져 나오고 있다.하지만 한 가지 물음이 떠오른다.“블루라이트 차단이 정말로 효과가 있을까?”이 글에서는 블루라이트의 정체와 작용 원리, 차단의 진짜 효과,그리고 과장된 오해와 올바른 대처법까지 낱낱이 살펴본다. 1. 블루라이트란 무엇인가?**블루라이트(Blue Light)**는 파장이 380~500nm 사이의 **고에너지 가시광선(HEV)**으로,햇..
‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)’와 창의성 관리법
멍때리기의 과학, 창의성의 비밀– 디폴트 모드 네트워크(DMN)와 뇌 관리 루틴“멍하게 있는 시간이, 뇌에게는 가장 창의적인 순간일 수 있다”우리 사회는 ‘쉬지 않고 움직이는 것’을 생산성과 자기계발의 상징처럼 여긴다.하지만 최근 뇌과학 연구에 따르면, 아무것도 하지 않는 ‘멍때리기’ 시간이오히려 자기 인식, 문제 해결, 창의력, 감정 회복에 중요하다는 사실이 밝혀지고 있다.그 중심에는 뇌 속의 은밀한 회로인**디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, 이하 DMN)**가 있다. 1. 디폴트 모드 네트워크(DMN)란 무엇인가?DMN은 우리가 외부 활동이나 집중적인 사고를 하지 않을 때,즉 ‘멍때리는 상태’, 꿈꾸듯 생각할 때 활성화되는 뇌의 기능 네트워크다.주요 활성 부위는 다음과 같다..
실내 공기질이 정신 건강에 미치는 영향
실내 공기질과 정신 건강의 숨은 연결고리– 미세먼지, 이산화탄소, 공기 순환, 식물 인테리어의 역할“왜 집에만 있으면 더 피곤하고 우울할까?”현대인의 대부분은 하루의 80~90%를 실내에서 보낸다.그런데 실내에 오래 있을수록 몸이 무겁고, 집중이 안 되고, 이유 없는 우울감이 느껴질 때가 있다.단순한 기분 문제가 아니라, **실내 공기질(Indoor Air Quality, IAQ)**이우리의 정신 건강과 인지 기능에 큰 영향을 미치고 있기 때문이다.우리가 눈에 보이지 않는 이산화탄소, 휘발성 유기화합물(VOCs), 미세먼지, 산소 농도, 공기 순환 상태까지 고려해야 하는 이유는, 그것이 곧 우리의 감정, 사고력, 스트레스 반응과 직결되기 때문이다. 1. 실내 공기 오염의 주요 원인(1) 이산화탄소(CO₂..
물 마시는 시간대와 방식이 건강에 미치는 영향
언제, 어떻게 마시느냐가 다르다!아침·공복·식전·식후… 시간대별 물 섭취의 건강 효과“그냥 많이 마시면 되는 걸까? 물 섭취의 새로운 과학”많은 사람들이 “하루 8잔의 물을 마시자”는 건강 팁을 알고 있지만,실제로 ‘언제’와 ‘어떻게’ 물을 마시느냐에 따라 몸에 미치는 영향은 크게 달라질 수 있습니다.물 섭취는 단순히 갈증 해소를 넘어서, 신진대사, 소화, 노폐물 배출, 두뇌 기능, 면역력 등우리 몸의 거의 모든 생리 작용에 관여합니다.오늘은 아침·공복·식전·식후 각각의 물 섭취가 왜 다르게 작용하는지,그리고 건강하게 물을 마시는 최적의 습관을 알아봅니다. 1. 아침에 마시는 물, 왜 중요할까?(1) 수분 재충전과 해독 효과밤사이 몸은 6~8시간 동안 아무것도 섭취하지 않아, 아침 기상 시 탈수 상태에 ..
