분류 전체보기 (91) 썸네일형 리스트형 아침 공복 운동이 대사와 기분에 미치는 차이 아침 공복 운동이 대사와 기분에 미치는 차이— 포도당 vs 지방 대사 우위, 뇌 각성도 영향 비교아침 공복 운동, 왜 주목받고 있을까?최근 몇 년 사이 피트니스와 건강 분야에서 ‘아침 공복 운동’이 꾸준히 화제가 되고 있습니다. 말 그대로 아침 식사 전에, 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동을 하는 것을 의미하죠. 간헐적 단식과 결합하면 체중 감량 효과가 높아진다는 주장부터, 대사 효율이 개선된다는 의견까지 다양한 이야기가 오갑니다. 하지만 실제로 우리 몸에서 어떤 에너지원이 주로 사용되는지, 그리고 그 과정이 기분과 뇌 각성도에 어떤 영향을 주는지 과학적으로 살펴보는 경우는 드뭅니다.아침 공복 운동은 단순히 ‘칼로리 소모’만의 문제가 아니라, 포도당 대사와 지방 대사의 균형 변화, 그리고 중추신경계의 각.. 의식적인 씹기가 포만감과 소화력에 미치는 변화: 뇌와 위장이 주고받는 긍정적 신호 의식적인 씹기가 포만감과 소화력에 미치는 변화: 뇌와 위장이 주고받는 긍정적 신호천천히 씹는 습관이 만드는 건강의 차이바쁜 현대인들은 식사 시간을 최대한 줄이려는 경향이 있습니다. 회의 전 점심을 서둘러 먹거나, 이동 중 간단히 끼니를 해결하는 습관이 일상이 되었죠. 그러나 이렇게 급하게 먹으면, 위가 채워졌음에도 뇌의 포만중추가 제때 작동하지 않아 과식을 하게 됩니다. 위장은 갑작스러운 음식량에 부담을 받고, 소화 불량이나 속쓰림 같은 불편감이 쉽게 나타납니다. 반면 의식적으로 씹는 횟수를 늘리는 습관은 포만감을 높이고 소화 효율을 향상시키며, 전반적인 식사 만족도를 끌어올립니다.씹는 행위는 단순히 음식을 부수는 기계적 과정이 아니라, 구강 내 감각 신경과 뇌, 그리고 소화기관 사이의 긴밀한 커뮤니케이.. 자기 객관화 글쓰기의 멘탈 회복법: 제3자 시점 일기의 심리학 자기 객관화 글쓰기의 멘탈 회복법: 제3자 시점 일기의 심리학글 속에서 한 걸음 물러나 보는 힘감정이 복잡할 때 우리는 종종 ‘머릿속이 엉킨 실타래 같다’고 표현합니다. 이때 단순히 일기를 쓰는 것만으로도 마음이 정리되지만, 여기에 제3자 시점이라는 기법을 더하면 효과가 한층 강력해집니다.제3자 시점 글쓰기는 ‘나는 오늘 화가 났다’ 대신 ‘그는 오늘 화가 났다’처럼, 자신의 경험을 마치 다른 사람의 이야기처럼 기록하는 방식입니다. 이렇게 하면 감정을 직접적으로 다시 체험하는 대신, 인지적 거리두기가 가능해져 불필요한 감정 소모를 줄이고, 보다 차분하게 상황을 분석할 수 있습니다.심리학에서는 이를 자기 객관화(self-distancing) 전략의 한 형태로 분류하며, 우울·불안·분노 관리에 효과적이라고 .. 피부 접촉이 세로토닌과 옥시토신 분비에 미치는 직접 효과: 가벼운 스킨십의 과학 피부 접촉이 세로토닌과 옥시토신 분비에 미치는 직접 효과: 가벼운 스킨십의 과학가벼운 접촉이 만드는 심리·생리 변화사람이 손을 잡거나 포옹을 하는 순간, 몸 안에서는 단순한 감각 이상의 일이 벌어집니다. 피부 접촉은 뇌의 호르몬 분비 시스템을 자극하여 기분 안정과 신뢰감, 행복감을 높이는 화학적 변화를 촉발합니다. 특히 세로토닌과 옥시토신의 분비가 증가하는데, 이는 마사지만이 아니라 가벼운 손 맞잡기나 짧은 포옹만으로도 충분히 가능합니다.심리학자 해리 할로(Harry Harlow)의 고전적인 연구와 이후의 현대 신경과학 연구들은, 촉각 자극이 사회적 유대 형성과 정서 안정에 필수적인 역할을 한다는 점을 반복적으로 보여주었습니다. 일상 속 스킨십이 단순한 애정 표현을 넘어, 뇌 화학적 건강에 직접적인 긍정.. 아침 첫 1시간에 해야 할 3가지 뇌 습관: 정보·움직임·빛으로 하루를 설계하는 법 아침 첫 1시간에 해야 할 3가지 뇌 습관: 정보·움직임·빛으로 하루를 설계하는 법하루의 뇌 컨디션은 아침 첫 1시간에 결정된다아침에 일어나서 무엇을 하느냐에 따라 그날의 집중력, 감정 상태, 에너지 수준이 달라진다는 연구들이 있습니다. 특히 아침 첫 1시간은 뇌가 수면에서 깨어나 하루의 ‘운영 모드’를 설정하는 골든 타임입니다.이 시기에는 신경전달물질 분비, 호르몬 조절, 뇌혈류 변화가 동시에 일어나기 때문에, 적절한 자극을 주면 하루의 효율성을 크게 높일 수 있습니다. 반대로 무계획적이거나 부정적인 습관(침대에서 바로 스마트폰 확인 등)은 뇌를 피로 모드로 시작하게 할 수 있습니다.신경과학과 심리학에서 권장하는 세 가지 핵심 아침 뇌 습관은 다음과 같습니다.질 높은 정보 섭취 – 뇌의 전두엽 활성화가.. 지각 과민성과 정보 피로의 연결고리: 감각 민감성이 번아웃을 앞당기는 이유 지각 과민성과 정보 피로의 연결고리: 감각 민감성이 번아웃을 앞당기는 이유작은 자극에도 빨리 지치는 사람들사람마다 환경 자극에 대한 민감도는 크게 다릅니다. 어떤 사람은 시끄러운 카페에서도 집중이 잘 되지만, 또 다른 사람은 키보드 소리나 형광등 불빛에도 쉽게 피로를 느낍니다. 이런 특성을 지각 과민성(sensory hypersensitivity)이라 부릅니다.지각 과민성은 단순히 예민한 성격이나 ‘참을성 부족’의 문제가 아니라, 뇌의 감각 처리 방식과 깊이 관련된 신경학적 특성입니다. 그리고 이 특성은 정보 피로(information fatigue)와 밀접하게 연결되어, 번아웃을 더 빨리 경험하게 할 수 있습니다.최근 신경과학·심리학 연구에 따르면, 지각 과민성이 있는 사람은 환경 자극을 필터링하는 능.. 땀 배출과 감정 해소의 생리적 관계: 운동·체온·코르티솔의 연결고리 땀 배출과 감정 해소의 생리적 관계: 운동·체온·코르티솔의 연결고리운동 후 느끼는 개운함의 과학많은 사람이 운동 후 ‘몸이 가벼워지고 기분이 상쾌해졌다’고 말합니다. 이 현상은 단순히 근육이 풀렸기 때문만이 아니라, 땀 배출과 관련된 생리 반응이 감정 상태를 조절하는 데 깊이 관여하기 때문입니다. 운동 중 체온이 상승하고, 그 과정에서 땀을 흘리면 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하는데, 이는 신체뿐 아니라 정신에도 긍정적인 영향을 미칩니다.운동·체온·땀의 관계는 오래전부터 생리학과 스포츠의학에서 주목해 왔습니다. 최근 연구에서는 이 관계가 자율신경계 균형 회복과 감정 해소에도 중요한 역할을 한다는 점이 구체적으로 밝혀지고 있습니다. 단순히 ‘운동하면 기분 좋아진다’는 직관적 경험이, 실제로는 뇌와.. 습관 추적표가 뇌를 변화시키는 메커니즘 습관 추적표가 뇌를 변화시키는 메커니즘: 뇌 가소성과 반복 피드백의 힘작은 체크 표시가 만드는 뇌의 장기 변화습관을 만들고 유지하는 과정에서 가장 큰 장애물은 ‘꾸준함’입니다. 많은 사람이 목표를 세우지만, 3일·7일을 넘기기 어렵습니다. 그런데 심리학과 뇌과학 연구에서는 습관 추적표(habit tracker)라는 단순한 도구가 행동 지속성을 크게 높인다는 사실이 밝혀졌습니다.습관 추적표란, 목표한 행동을 수행할 때마다 달력이나 표에 체크하거나 표시하는 방식의 기록 도구입니다. 하루하루의 체크가 시각적 피드백을 주고, 뇌의 보상 회로를 자극하여 행동을 반복하게 합니다. 겉으로는 단순해 보이지만, 이 과정 속에는 뇌 가소성(neuroplasticity)과 반복 피드백 루프라는 강력한 메커니즘이 숨어 있습니.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
